Время от времени у каждого человека в голове проносятся тревожные мысли. Не суть важно, рисуют они опасения из возможных будущих событий или прокручивают воспоминания прошлого.

Даже мечты и грезы, оторванные от реальности, также могут окрашиваться в мрачные тона и тревожные нотки.

Есть простой и быстрый способ разорвать круг тревожных мыслей, даже если они крутятся вихрем снова и снова. Задайте себе пять простых вопросов. Их можно написать, можно запомнить буквально по пальцам.

Сначала понадобится отвечать на все вопросы, а потом будет достаточно буквально 2-3х, причем ответы у вас займут буквально несколько секунд. Этот алгоритм работает в ста процентов из ста.

Алгоритм

• Что я вижу?
• Что я слышу?
• Что я чувствую?
• Кто я?
• Где я?

«Что я вижу?» — отвечая на этот вопрос достаточно перечислить все, что попадается в поле зрения: возможно это окно, телефон, дерево, машина, выключатель на стене, то, что находится рядом, перед глазами.

«Что я слышу» — отвечая на этот вопрос нужно сосредоточится на звуках, и перечислить их: возможно это шум работающего компьютера, или стук настенных часов, может играет музыка или капает кран – любые звуки, которые слышны. Тишина тоже имеет свой звук, например.

«Что я чувствую?» — отвечая на этот вопрос необходимо обратить внимание на свои ощущения: возможно становится холодно, или по телу идет дрожь, или чувствуется стук сердца, пульсация в висках, а может запах свежезаваренного кофе или «ароматы» неубранного вовремя кошачьего лотка прибавят вам новых ощущений.

«Кто я?» — отвечая на этот вопрос необходимо назвать свою роль в данный момент, например: работник, член семьи, гражданин РФ, сладкоежка, сосед, возможно просто милашка.

«Где я?» — отвечая на этот вопрос нужно назвать место, в котором находитесь на данный момент.

Первые три вопроса позволяют вытащить себя из внутреннего мира, из своего зацикленного потока мыслей за счет сосредоточения на окружающих раздражителях.

Мозг человека устроен так, что не может одновременно сосредотачиваться на разных предметах или явлениях.

В одну единицу времени можно делать только одно какое-то действие. Если вам кажется, что вы можете делать сразу несколько действий, то вы глубоко заблуждаетесь. Вам это только кажется.

В момент, когда одновременно вы пытаетесь делать сразу несколько дел ваш мозг, быстро переключается с одного явления на другое и все.

Хотя на самом деле создается впечатление, что все происходит сразу. Это не так. Только одно действие в одну единицу времени!

Кто-то способен быстро переключать свое внимание и ранжировать, распределять его. Например, слушать музыку, разговаривать по телефону, варить пельмени, просматривать на ноутбуке фотографии, параллельно почесывая пузо своему коту и при этом доедать бутерброд.

Кто-то совсем не может несколько дел делать сразу. Пока одно что-то не доделает, за другое не примется. Вся соль заключается в способности переключать внимание и обрабатывать поступающую информацию, не более того.

Поэтому, чтобы разорвать поток мыслей нужно переключить свой мозг на поиск внешних раздражителей и мысли автоматически прекратятся сами.

Последние два вопроса возвращают вас в существующую реальность. Например, у вас был тяжелый неприятный разговор на работе и мысли о последствиях разговора так и не покидают вас.

Хотя… вы уже давно находитесь дома. Поэтому вам достаточно сказать себе: «Я сейчас дома! Я владелец квартиры, или дочь/сын, или самый вредный сосед» — не суть важно кто именно, главное, что уже не работник, и не на работе.

Или ситуация наоборот: дома произошёл какой-то неприятный эпизод и мысли о нем никак не покидают вас. К тому же, домой то все равно идти и неизвестно что теперь как будет. Как и чем все закончится?

Тем временем, вы находитесь на работе и нужно сосредоточится на выполнении должностных обязанностей. А как? Отвечая себе на вопросы, констатируя тот факт, что сейчас я на работе и все в порядке, я не дома, в другом месте и в другой роли!

Этот алгоритм быстро разрывает тревожные мысли. Вы будете вылетать из них за считанные секунды – это на самом деле не проблема.

Проблема заключается в другом. Почему с вами происходят именно эти события? Как сделать так, чтобы развернуть свой жизненный сценарий и этих событий больше не было? Да, такое вполне возможно, но это уже совсем другая история.

Благодарю за внимание, думайте о приятном и все в ваших руках!