Концентрация внимания – это важная и значимая составляющая в решение любого рода проблем. С достижением навыка концентрации внимания человек выходит на совершенно другой уровень жизни.

Сила воли, достигнутая благодаря сосредоточению, направляет физическую и умственную энергию в нужную сторону. Это значительно экономит силы, позволяет выполнить поставленные задачи быстрее, что в итоге освобождает большое количество времени и формирует ясность мышления.

Предлагаю к вашему вниманию две эффективные техники для повышения концентрации внимания. Техники нужно выполнять регулярно. Выполнение этих техник не займет у вас много времени, но при этом они дадут вам мощный результат.

Техника №1. «Часы»

• Положите перед собой часы, у которых есть секундная стрелка.

• Расслабьтесь и сконцентрируйте свое внимание. Далее, когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.

• В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто не существует больше ничего другого кроме нее.

• Если все-таки внимание рассеялось, переключите мысли и подумайте о чем-то другом. Можете сделать несколько глубоких вздохов и понаблюдать за своим дыханием. Далее, остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова.

• Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

Двухминутная концентрация внимания является одним из лучших упражнений для тренировки ума. Существенное достижение при этом происходит, когда выбранная цель прочно удерживается в сознании в течение этого времени.

Техника №2. «Точка»

• Нарисуйте на листе бумаги точку. Закрепите этот лист перед собой на комфортном для вашего зрения расстоянии (30см – 1м) так, чтобы можно было четко видеть точку. Разместите лист с изображением точки на уровне ваших глаз.

• Примите любую удобную для вас позу. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли. Обратите внимание на то, что беспокоит вас в данный момент. Затем, остановите поток мыслей и наблюдайте за ними, пока они не растворяться. Далее, погрузитесь в состояние покоя.

• После этого, откройте глаза и зафиксируйте свой взгляд на точке, которая нарисована на листе бумаги. Если снова появляются какие-либо мысли или желания, позвольте им уйти также, как они и пришли.

•  Продолжайте фиксировать свое внимание на точке. Старайтесь отслеживать свои напряжения, особенно в области глаз и головы. Смотрите на точку, постепенно увеличивая концентрацию своего внимания.

• После выполнения практики закройте глаза и смотрите на остаточное явление точки до тех пор, пока она полностью не пропадет.

P.S. Возможности вашего внимания безграничны! Любые ограничения или предельно допустимые нагрузки не более, чем игры вашего разума.

Вы сами ставите себе границы и эти практики покажут вам истинную глубину ваших настоящих способностей в этом плане.

Если у вас имеются трудности с тем, чтобы остановить поток своих мыслей, то ознакомитесь с тем, как это можно сделать за считанные секунды здесь: «Тревожные мысли». Благодарю за внимание, Марина Аглямова.