Тревожные мысли сильно отравляют жизнь, даже если они на первый взгляд, не более, чем опасения. Опасенья не могут не возникать, потому как перестраховать себя на все случаи жизни и все идеально продумать не представляется возможным.
В то время как утопать в них значительно хуже, чем немного поработать с ними и привести свое состояние в норму как минимум, найти все-таки решение для того, чтобы эти тревожные мысли оставили вас в покое в идеале вы можете вполне самостоятельно.
Поэтому, речь в этой статье пойдет о том, как можно разбить тревожные мысли. Избавится вообще от тревожных мыслей совсем невозможно. Для этого придется стать совершенно безразличным ко всему на свете, что вовсе не решит проблему, к тому же еще и добавит неприятностей.
Поэтому, с тревожными мыслями надо работать. Это вовсе не сложно. Достаточно для начала прекратить их, вынырнуть из них, прийти в себя, чтобы потом во всем хорошенько разобраться.
Как за считанные секунды остановить поток тревожных мыслей вы можете прочитать здесь: «Тревожные мысли».
Далее, уже освободив себя от потока мыслей, нужно выделить ту, самую главную мысль, которая не дает покоя, и прогнать ее по алгоритму ниже.
В процессе того, как вы будете отвечать себе на вопросы, выяснится — действительно ли тревожные мысли имеют реальные основания или они не более, чем пустые опасенья, игры вашего разума, нарушающие покой почем зря.
Все, что вам потребуется, это ответить на ряд вопросов, не более того. В процессе того, как вы будете отвечать на эти вопросы, многое станет ясным, и вы сможете принять верное решение, после которого эти тревожные мысли утихнут или вовсе оставят вас в покое.
Только после того, как вы остановили поток тревожных мыслей, выделите самую главную мысль или несколько основных мыслей, собственно то, что вам не дает покоя, и приступайте к работе.
Алгоритм
1. Что свидетельствует «за» вашу мысль и что свидетельствует «против»? Приведите реальные конкретные факты.
2. Подумайте, возможны ли другие альтернативные объяснения? Например, своего поведения, отношения, возможных обстоятельств или того, что включено в ваши предположения.
3. Представьте, что на вашем месте сказал или сделал бы кто-то другой? В качестве другого человека можно выбрать несколько людей, которых вы хорошо знаете. Это даст вам разные варианты развития событий, из которых вы можете смоделировать самый успешный вариант для себя.
4. Какие преимущества или недостатки возникли в новом варианте, который вы смоделировали?
5. Ваша мысль/мысли основаны на ваших ощущениях или на реальных фактах? Что спровоцировало ваш страх?
6. Почему именно вы боитесь? Зачем вам нужен этот страх? Для чего он вам? О чем ваш страх хочет вам сказать?
7. Подумайте, возможно вы забыли о каких-то фактах в своих размышлениях или что-то могли переоценить, какие-то мелочи, предать им слишком большое значение?
8. Насколько категоричны ваши рассуждения? Не рассуждаете ли вы в экстремальных категориях, из крайности в крайность, например?
9. Не рассматриваете ли вы вопросы, на которые принципе невозможно ответить?
10. Не предъявляете ли вы к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваете ли вы вероятность наступления того или иного негативного события?
12. Если все-таки случится то, что вы больше всего боитесь, что самое ужасное в этом будет для вас?
13. Не принимаете ли вы на себя ответственность за то, что на самом деле вообще невозможно проконтролировать или вы не сможете этого сделать по каким-либо причинам?
После того, как вы ответили на все поставленные вопросы, оцените свою тревожную мысль/мысли на сколько они реалистичны?
Если эта мысль/мысли оказались не реалистичными, то сформулируйте альтернативу им.
Если ваши опасения все-таки оказались небезосновательны, то используйте свою смоделированную тактику, которая на ваш взгляд оказалась наиболее эффективной в вашем конкретном случае.
Помните, что мысли в голове и реальные действия – это разные вещи! Возможно, что одно из другого вытекает, возможно может являться прямым следствием, но!
Именно мысли рождают действия, а действия приносят соответствующий результаты. Что бы изменить результаты, нужно менять мысли, а не действия, ведь все начинается именно с мыслей в вашей голове! Действия – это следствие мыслей, промежуточное звено, не более того.
Этот алгоритм позволит вам разбивать ваши тревожные мысли, опасения и страхи, но он не устранит истинную причину возникновения тревожных мыслей и опасений.
Не смотря на эффективность этого алгоритма, мне крайне редко его приходится использовать в своей практике. Потому как, устранить истинную причину тревожных мыслей значительно эффективнее, чем постоянно разбивать возникающие опасенья.
Самостоятельно это сложно сделать, а в ряде случаев вообще невозможно, так как придется заглянуть в свое подсознание и определить, что скрывается за необходимостью в возникновении подобного рода ситуаций.
Почему жизнь вам подкидывает именно такие ситуации? Зачем вам такой жизненный опыт? Что на самом деле есть корень зла в вашем случае?
Как сделать так, чтобы подобного рода ситуации, больше не появляясь в вашей жизни вообще? Как верно пройти этот «жизненный урок», что бы он не повторялся снова и снова?
На эти вопросы вполне реально найти ответы и устранить этот самый «корень зла», только самостоятельно это сделать крайне сложно потому, что ваш аналитический ум на то и создан, что постоянно оправдывать и все пытаться объяснить, рационализировать, спрятать от вашего понимания то, что возможно причинит вам большую боль, чем просто опасенья.
Психика так же включит защитные механизмы, которых у нее много, на все случаи жизни, и максимально спрячет от вас ту информацию, которая может причинить вам дискомфорт, которая лежит в вашем подсознании.
В то время как со стороны всегда хорошо видно это все. И в процессе ваших рассуждений это возможно выяснить и есть много других способов обойти игры разума и защитные механизмы психики, но это уже совсем другая история.
А пока приведу вам такую аналогию, которая поможет вам это понять.
Муха часто погибает, когда бьется об стекло в окне, хотя открытая форточка для нее есть реальное спасенье. Почему такое происходит? Почему она не может догадаться вылететь в форточку и попасть на волю, спасти себе жизнь?
Потому, что муха, хоть и имеет особое строение глаз, которое ей позволяют видеть мозаичным способом, гораздо больше, чем видят наши глаза к примеру, не может хорошо видеть в близи. Она бьется и бьется в стекло, не замечая открытую форточку.
Что бы заметить выход, ей надо отлететь назад и тогда она увидит открытую форточку, вылетит в нее, тем самым спасется.
Но это нужно догадаться отлететь назад! Нужно для этого изменить свою привычную тактику (биться об стекло) и тогда да, выход и спасенье будет очевидным.
Точно так же вы можете продолжать биться и разбивать свои тревожные мысли и опасения, пока как говорится, не замучаетесь это делать окончательно, а рано или поздно это всё-таки произойдет.
Нужно быть реалистами и понимать, что еще ни одна обезболивающая таблетка не вылечила истинную причину боли, только снимала симптоматику. Но, это тоже важно, обезболить то, что болит, хоть это и не является решением проблемы.
Конечно, мне искренне хотелось бы надеяться, что вы сможете справится со своими проблемами и алгоритм, который вам будет тому способствовать, вы будете использовать максимально эффективно.
Но, все-таки задумайтесь о том, что является в вашем случае истинной причиной, хотя бы попытайтесь это сделать. Верю в вас и желаю вам найти свою «открытую форточку».
С благодарностью к вам, Марина Аглямова.
