В той или иной степени, этот страх присутствует в жизни каждого человека. Но не у всех этот страх перерастает в форму фобии, фобического расстройства личности.

Самостоятельно трудно определить в какой степени находится этот страх? Безусловно, если этот вид страха мешает вам жить и последствия этого страха совсем ничего не дают вам делать, то вы перешли черту хрупкой нормы.

Как это можно определить и что с этим делать? Читайте ниже. Речь пойдет об Атихифобии – боязни неудачи. Именно к ней приводит страх совершить ошибку и потерпеть из-за нее неудачу.

Атихифобия

Люди, страдающие атихифобией, отказываются чем-либо заниматься, так как они убеждены в том, что все их действия и поступки обязательно приведут к неудачам.

Они теряют уверенность в себе и стремление к достижениям. У них наблюдаются такие признаки, как резкое снижение самооценки и повышение уровня тревожности.

Естественно, что таких людей не интересует карьерный рост, например, или самосовершенствование. Но, потребность развиваться есть у любого человека.

Хроническое неудовлетворение этой потребности ведет к тому, что она умирает со временем и это приводит сначала к стрессам, хронической неудовлетворенности жизнью вообще, депрессиям и, в конечном итоге, к деградации личности.

Перечислю основные формы этого страха. Таким образом, вам станет все ясно.  Вы сможете оценить, что у вас уже есть из этого списка форм проявления страха и в какой стадии вы находитесь. То есть, насколько эти проявления мешают вам жить?

Формы проявления страха неудачи

• Отказ от всего, самоизоляция. Человек отказывается от участия в сложных мероприятиях и проектах, создавая тем самым для себя «зону комфорта» с целью того, чтобы ничего не делать и таким образом, избежать возможность провала (нежелательных исходов).  

• Самосаботаж. Человек на подсознательном уровне подрывает сам все свои усилия. Он часто затягивает выполнение поручения, прокастинирует, находит кучу оправданий своего бездействия.

• Иммобилизация. Это полный покой, абсолютное бездействие. Человек ничего не делает из существенного и соответственно, не развивается вообще, совершенно ни к чему не стремиться. День прошел и ладно.

• Заниженная самооценка и неуверенность в себе. Человек сам себя постоянно уверяет в том, что он ничего не знает, ничего не умеет, у него нет никаких способностей и т.д. Таким образом, ему легче оправдать свое бездействие в собственных глазах. Это удобная позиция, для того, чтобы ничего не делать и даже не пытаться.

• Перфекционизм. Здесь имеется ввиду патологическая форма, при которой желание быть лучшим во всем, идеально все сделать, исключить все недочеты постоянно человека заставляет все перепроверять, дорабатывать, но так и ничего готового, результативного не сделать в итоге.

Этот же феномен может проявляться в том, чтобы выполнять только ту деятельность, в успехе которой человек полностью уверен.

В то время как другие виды деятельности будут игнорироваться под разными предлогами из-за страха того, что результат выполняемых действий еще не известен и возможно не будет являться идеальным.

Безусловно, в каждом конкретном случае есть свои особенности и нюансы того, как зародился этот страх, как он развивался и каким образом он перешёл в патологию, в фобическое расстройство со всеми вытекающими последствиями.

В том то и дело, что этот страх коварный: он начинается с маленьких опасений, а перерастает с течением времени в огромную проблему, в то, что личность человека не просто деградирует, а безвозвратно.

Есть точка невозврата, после которой уже ничего не поможет и не спасет такого человека. Ему будет невозможно вернуться в норму. В этом то и вся беда этого страха.

Но, до такого состояния, до точки невозврата, надо умудриться себя довести.

Приведу вам общие рекомендации, алгоритм, как возможно справится с этим страхом, в то время как в каждом конкретном случае все индивидуально.

Алгоритм для преодоления страха ошибок и неудач

• Определяем истоки, первопричины страха перед неудачами и ошибками.

• Меняем отношение: потеря, провал и неудача – это не ужас, а возможность получить новый опыт, проанализировав который можно выйти на новый уровень и новые успехи.

• Разрабатываем запасной план, что бы в случае неудачи возможно было бы поступить по-другому, иметь запасные варианты действий и таким образом увеличить свои шансы на успех.

• Обсуждаем свои идеи с близкими и значимыми для себя людьми. Проговаривая свой страх, вы притупляете его силу и интенсивность. К тому же, от близких людей можно получить помощь и поддержку, это придаст вам сил и решительности.

• Можно пообещать им, что реализуете задуманное и руководствуясь этим, не оставить себе отходных путей, а стало быть действовать придется! Страх начнет притупляться, когда появится поддержка со стороны, если не хватает собственной мотивации и решимости к действиям.

• Создаем себе такие ситуации, от которых отступать уже будет нельзя, когда все начинается без шансов вернуться назад, остается только двигаться вперед.

• Готовимся к возможному провалу или отказу, например, допускаем такой вариант. Это не смертельно, в то время как бывают проблемы и посерьезнее. Сравнение с серьезными, страшными ситуациями и их результатами позволяет понять, что все не так уж плохо!

• Формируем мотивацию. Она должна быть очень сильной, чтобы оказаться сильнее страха. Например, представьте, чего вы себя лишите, если не будете действовать в отношении своей цели? Или что будет происходить в случае вашего бездействия?

• Разбираемся в себе: разделяйте себя на слабые и сильные стороны. Используйте их, работайте над ними. И слабые стороны можно обратить в плюс и от сильных сторон можно получить минус. Не суть важно, какие стороны, важно, как вы их используете в решении тех или иных вопросов.

Выпишите свои слабые и сильные стороны, свои качества личности, плюсы и минусы, чтобы иметь весь список перед глазами, ничего не упустить и не забыть. Посмотрите, что из этого списка нужно использовать для достижения выбранной цели.

Таким образом вы и память приведете в порядок и останетесь довольны собой. Вы найдете недостающие ресурсы внутри себя, своей личности.

• Проведите анализ результатов и работу над ошибками, если она потребуется и в ней будет необходимость. Посредством этого можно не повторять более такого рода ошибки и разработать более эффективную тактику. Проанализируйте свои причины неудач. Что не хватило вам в тех ситуациях, что бы они разрешились успешнее?

• Верьте в себя и не отступайте от того, что решили сделать! Мысленно воссоздайте модель будущего действия в положительном исходе, что бы ваш организм запомнил эти ощущения победителя и настроился на победу, успешное решение проблемы. Запрограммируйте таким образом себя на успех.

• Периодически нужно систематизировать свои знания и умения. Анализировать их, чтобы понять, что нужно и можно улучшить? Возможно повысить их уровень или свою компетенцию. Также, ситуационно можно проводить анализ уже предпринятых конкретных действий, этапов выполнения конкретных задач, чтобы улучшить свои результаты.

• Останавливайте внутренний диалог в случае если ваши мысли опять потащат вас в негативные исходы предстоящих действий или в круговорот негативных воспоминаний. Как это сделать за считанные секунды можете прочитать здесь: «Тревожные мысли».

Если не остановить поток таких мыслей, то можно попасть в ловушку безнадежности и потерять все шансы из нее выбраться. Как разбить тревожные мысли читайте здесь: «Как избавится от тревожных мыслей».

• Все или ничего – ложная установка. Перфекционизм – это иллюзия, как горизонт, которого невозможно достичь, но в пределах разумного можно к этому стремиться. Помните об этом!

• Помните о том, что сама неудача – явление временное, но не стоит ее игнорировать. Необходимо настроить себя на то, что всегда существуют другие варианты и нужно искать возможности, что бы эти варианты вошли в вашу жизнь вместо неудач.

Как перестать быть неудачником можете причитать здесь: «Как перестать быть неудачником».

• Попробуйте сфокусироваться на том, что в вашей власти. Что именно подвластно вашему контролю, а что не зависит от вас? Разложите свою задачу на простые составляющие и проанализируйте их.

Так, вы сможете определить свою зону ответственности и принять соответствующие меры. В то время как отпустите от себя то, что вам не подвластно и не будете себя за это корить. Вы в ответе только за то, что подвластно именно вам!

• Будьте к себе добры! Часто вы слишком много от себя хотите или сильно корите себя за неудачи. Не так страшна ваша неудача, как ваше отношение к ней. Негативные мысли по поводу этого усиливают вам чувство вины и тащат в такой процесс, как самобичевание. В то время, как себе надо сочувствовать и симпатизировать, любить себя. Эмпатию нужно направлять не только на других, но и на самого себя.

Как избавится от чувства вины читайте здесь: «Как избавится от чувства вины».

Как избавится от стыда читайте здесь: «Как справится с чувством стыда».

• Далее, нужно все-таки учится понимать собственные чувства, именно понимать! Тогда вам станет намного легче переносить неудачи, даже если они все-таки будут на вашем пути. Эмоции, также, как и чувства нужно проживать и выражать в полном объеме. Подавлять эмоции и чувства нельзя! Это есть куда гораздо большее зло, чем вам кажется на первый взгляд.

Подробнее о том, к чему приводит подавление и игнорирование эмоций, а также, что с этим всем делать, читайте здесь: «Эмоции».

• Расширяйте периодически зону своего «комфорта». Обучайтесь тому, что еще не умеете в интересующем вас направлении. Это снизит вам силу страха и, таким образом, вы не только сможете развиваться, но и затормозить на сколько это будет возможным, процессы старения в вашем организме.

Более подробно об этом вы можете прочитать здесь: «Как сохранить молодость и красоту на долгие годы?».

Помните о том, что для того, чтобы оставаться на одном месте, надо очень быстро бежать. Жизнь идет как движущейся эскалатор. Или вы развиваетесь или вы деградируете, выбор всегда остается за вами.

• Дольше спите. Достаточное количество сна многое лечит. Недосыпание всегда усугубляет страх. И это касается не только страха, наступающего перед неудачей.

• Напоследок, помните, что страх ошибок, ровно, как и страх неудачи – это плод вашего ума, игры вашего разума, просто мысли, избегание нежелательных последствий. Не так страшны сами ошибки и неудачи, сколько те последствия, которые они за собой несут.

Эти последствия можно рассматривать как опыт, как плацдарм для последующего успеха или как то, что точно делать не надо, а надо моделировать другие варианты, которые приведут к желанным результатам.

Неудачи учат побеждать, а ошибки показывают путь к успеху. Желаю вам новых побед и успехов!

С благодарностью к вам, Марина Аглямова.