Техника «Некогда»

Эта техника помогает снимать негативную симптоматику если наблюдается эмоциональный дискомфорт или дисфория в одно и то же время суток, например, по утрам или вечерам.

Дисфория – это форма болезненно-пониженного настроения. Она характеризуется мрачной раздражительностью, чувством неприязни к окружающим.

В отличие от гипотимии, для дисфории не характерна психическая и двигательная заторможенность, но характерны частые аффективные вспышки и быстрое проявления агрессии.

В то время как, гипотимия – стойкое сниженное настроение, которое сопровождается уменьшением интенсивности эмоциональной, психической иногда моторной активности.

«Биологические часы» человека подсказывают не только время, когда нужно ложиться спать или просыпаться. Они иногда вызывают определенные состояния.

Например, умственная активность в определенное время суток или общая работоспособность могут завесить от времени суток.

Также эти «часики» могут включать определенные эмоциональные состояния в одно и тоже время.

Поэтому, запланировав на это время какое-то занятие, которое приносит вам удовольствие и способно быстро вас переключить можно перестроить свой организм на другой эмоциональный фон и эта проблема больше не будет вас беспокоить со временем.

Эта тактика не только позволяет отвлечься от своих страданий, но и снижает их субъективную значимость.

Если у вас наблюдаются тяжелые формы сниженного настроения, то необходимо обратиться за профессиональной помощью для медикаментозного сопровождения в дополнение к этой технике.

В качестве занятия, эффективнее выбрать активные формы деятельности, например, фитнес или танцы.

Но если у вас нет такой возможности можно рисовать, прослушивая приятную музыку, заниматься рукодельем или что-то мастерить, собирать.

Хорошо зарекомендовали себя занятия, такие как паззлы, мозаики, конструкторы и все, что связано с мелкой моторикой.

Главное, чтобы это занятие действительно нравилось, способствовало сосредоточению и было не сложным для вас.